Vận động là cách hiệu quả thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 16. Tuy nhiên, bạn có biết nên lựa chọn các bài tập nào để đạt hiệu quả tốt nhất hay không? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây của Sachainchi VN nhé
Vận động ngoài trời là việc cần làm nếu các bạn muốn chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 16. Mục đích của việc hoạt động thể chất ngoài trời là tạo cơ hội để chúng ta gần gũi với thiên nhiên, cảm nhận hương vị của cuộc sống. Đặc biệt, điều này còn giúp cơ thể tự sản xuất Vitamin D, tăng khả năng hấp thụ Canxi, xương chắc khỏe hơn.
Các bài tập vận động ngoài trời đúng cách sẽ hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, hệ xương khớp được kích thích nhiều hơn, dẻo dai, chắc khỏe. Bên cạnh đó, sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Các yếu tố này đều rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.
Trekking
Có thể xem đây là một hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cuối tuần. Tuy nhiên, chúng ta sẽ tham gia hoạt động này bằng cách đi bộ, di chuyển từ khu vực này đến khu vực khác bằng chính đôi chân của mình.
trekking hỗ trợ cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Địa điểm để tham gia trekking phù hợp là vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, có cảnh quan thiên nhiên ấn tượng, lối mòn thuận tiện cho đi lại nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Chúng ta cần mang theo đồ dùng, lương thực và các vật dụng cần thiết cho toàn bộ hành trình.
Mỗi ngày, những người tham gia môn trekking này có thể đi được từ 10 -15km. Ngoài lúc ăn, ngủ, mọi treker đều đi bộ, kết hợp vận động với khám phá thiên nhiên. Thời gian chuyến đi dài hay ngắn phụ thuộc vào kế hoạch của mỗi người.
Vào dịp hè, lễ tết, các bạn có thể cùng bạn bè, người thân tổ chức hoạt động này để vừa vận động cải thiện chiều cao vừa tham quan, du lịch, tìm hiểu cuộc sống xung quanh.
Đạp xe đạp
Đây cũng là hoạt động thể thao ngoài trời thú vị và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Nếu khoảng cách giữa nhà và trường không quá xa, giao thông thuận lợi, các bạn có thể ưu tiên đến trường bằng xe đạp thay vì xe buýt, xe máy… tạo cơ hội để cơ thể vận động nhiều hơn. Đạp xe dù không quá mất sức nhưng lại có hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, kích thích chiều cao tăng nhanh.
Bí quyết để chiều cao tăng nhanh với môn đạp xe là các bạn có thể điều chỉnh yên xe cao hơn một chút so với khả năng của mình để kích thích cơ thể với chân đến bàn đạp, điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Bơi lội
Bơi lội hỗ trợ cải thiện chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe rất hiệu quả. Để có thể tăng chiều cao nhanh, bạn nên dành thời gian từ 2 – 3 ngày / tuần để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng nhé.
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của bơi lội đối với chiều cao và các kỹ thuật bơi hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết: “Bơi như thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm”
Bóng rổBóng rổ là môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao bởi môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động, bật nhảy liên tục. Điều này giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn so với bình thường, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả
Nhảy dâyNhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như hỗ trợ sụn khớp phát triển hiệu quả. Không chỉ vậy, nhảy dây còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như duy trì sự năng động của cơ thể
Nguồn bài viết: https://www.sachainchi.vn/tang-chieu-cao-tuoi-16/#Van_dong_ngoai_troi_thuong_xuyen
Các bài tập vận động ngoài trời đúng cách sẽ hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, hệ xương khớp được kích thích nhiều hơn, dẻo dai, chắc khỏe. Bên cạnh đó, sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Các yếu tố này đều rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.
Trekking
Có thể xem đây là một hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cuối tuần. Tuy nhiên, chúng ta sẽ tham gia hoạt động này bằng cách đi bộ, di chuyển từ khu vực này đến khu vực khác bằng chính đôi chân của mình.
trekking hỗ trợ cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Địa điểm để tham gia trekking phù hợp là vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, có cảnh quan thiên nhiên ấn tượng, lối mòn thuận tiện cho đi lại nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Chúng ta cần mang theo đồ dùng, lương thực và các vật dụng cần thiết cho toàn bộ hành trình.
Mỗi ngày, những người tham gia môn trekking này có thể đi được từ 10 -15km. Ngoài lúc ăn, ngủ, mọi treker đều đi bộ, kết hợp vận động với khám phá thiên nhiên. Thời gian chuyến đi dài hay ngắn phụ thuộc vào kế hoạch của mỗi người.
Vào dịp hè, lễ tết, các bạn có thể cùng bạn bè, người thân tổ chức hoạt động này để vừa vận động cải thiện chiều cao vừa tham quan, du lịch, tìm hiểu cuộc sống xung quanh.
Đạp xe đạp
Đây cũng là hoạt động thể thao ngoài trời thú vị và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Nếu khoảng cách giữa nhà và trường không quá xa, giao thông thuận lợi, các bạn có thể ưu tiên đến trường bằng xe đạp thay vì xe buýt, xe máy… tạo cơ hội để cơ thể vận động nhiều hơn. Đạp xe dù không quá mất sức nhưng lại có hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, kích thích chiều cao tăng nhanh.
Bí quyết để chiều cao tăng nhanh với môn đạp xe là các bạn có thể điều chỉnh yên xe cao hơn một chút so với khả năng của mình để kích thích cơ thể với chân đến bàn đạp, điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Bơi lội
Bơi lội hỗ trợ cải thiện chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe rất hiệu quả. Để có thể tăng chiều cao nhanh, bạn nên dành thời gian từ 2 – 3 ngày / tuần để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng nhé.
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của bơi lội đối với chiều cao và các kỹ thuật bơi hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết: “Bơi như thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm”
Bóng rổBóng rổ là môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao bởi môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động, bật nhảy liên tục. Điều này giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn so với bình thường, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả
Nhảy dâyNhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như hỗ trợ sụn khớp phát triển hiệu quả. Không chỉ vậy, nhảy dây còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như duy trì sự năng động của cơ thể
Nguồn bài viết: https://www.sachainchi.vn/tang-chieu-cao-tuoi-16/#Van_dong_ngoai_troi_thuong_xuyen