Giai đoạn dậy thì ở nữ giới diễn ra khá sớm (từ 10 – 16 tuổi) trong khi bé trai bắt đầu dậy thì từ 12 – 18 tuổi. Trong giai đoạn này, trẻ có tốc độ tăng trưởng vượt bậc hơn so với giai đoạn tiền dậy thì. Đặc biệt, đây là lúc trẻ có những thay đổi về cấu trúc xương và tâm sinh lý. Chính những hoocmon sinh dục sẽ thúc đẩy trẻ có những thay đổi về phát triển chiều cao, cơ bắp và những cơ quan khác. Để trẻ có thể phát triển chiều cao vượt trội trong thời gian này, cha mẹ nên chú trọng chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích trẻ vận động và hình thành các thói quen sinh hoạt khoa học.
Dinh dưỡng
Để đáp ứng nhu cầu thể chất của trẻ trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt nhất này, cha mẹ cần bổ sung cho trẻ thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất sau đây:
+ Ăn nhiều chất béo: Vì chất béo giúp tăng hấp thu Vitamin D, cần cho sự hấp thụ Canxi. Vì thế, bạn có thể bổ sung cho khẩu phần ăn của trẻ bằng dầu ăn, cá, thịt.
+ Ăn nhiều chế phẩm từ sữa: Vì sữa là nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Vì vậy, bạn có thể tập trung cho bé uống sữa mỗi ngày, ăn sữa chua, tàu hủ,…
+ Ăn nhiều bột đường:
Vì đây là dưỡng chất cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Do đó, hãy cho bé ăn những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ, yến mạch,… để cung cấp chất xơ cho tiêu hóa và phòng chống béo phì.
Ngoài ra, để cung ứng đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bé nhà bạn cũng cần ăn nhiều rau có màu xanh đậm (rau ngót, rau muống,…), các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ,…), hải sản (cua đồng, cá biển,…) để chống loãng xương, vọp bẻ, bướu cổ, chậm phát triển về trí não,…
Rèn luyện vận động
Về việc vận động cơ thể, bé cũng có thể tập các môn mà các bé chưa dậy thì đang tập. Thêm vào đó, các bé có thể tập Gym, Yoga, múa hiện đại, ballet, tập các động tác giãn cơ với tạ chân,… Song song đó, bé cũng cần lưu ý về những môn không giúp tăng chiều cao như: đá banh, nâng tạ đứng,… để bé tự biết cân đối chơi theo sở thích hoặc để chơi nhằm làm tăng chiều cao.
Hình thành thói quen sinh hoạt khoa họcTrẻ trong giai đoạn tiền dậy thì nên ngủ trước 21h, còn trẻ dậy thì nên ngủ trước 22h. Qua những lời chia sẻ trên, chắc hẳn quý phụ huynh có con đang trong giai đoạn tuổi teen nhiều mộng mơ, sẽ có thêm cho mình những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 đến 24, nhằm giúp trẻ phát triển chiều cao ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì thật ngoạn mục.
Để đáp ứng nhu cầu thể chất của trẻ trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao tốt nhất này, cha mẹ cần bổ sung cho trẻ thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất sau đây:
+ Ăn nhiều chất béo: Vì chất béo giúp tăng hấp thu Vitamin D, cần cho sự hấp thụ Canxi. Vì thế, bạn có thể bổ sung cho khẩu phần ăn của trẻ bằng dầu ăn, cá, thịt.
+ Ăn nhiều chế phẩm từ sữa: Vì sữa là nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Vì vậy, bạn có thể tập trung cho bé uống sữa mỗi ngày, ăn sữa chua, tàu hủ,…
+ Ăn nhiều bột đường:
Vì đây là dưỡng chất cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Do đó, hãy cho bé ăn những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ, yến mạch,… để cung cấp chất xơ cho tiêu hóa và phòng chống béo phì.
Ngoài ra, để cung ứng đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bé nhà bạn cũng cần ăn nhiều rau có màu xanh đậm (rau ngót, rau muống,…), các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ,…), hải sản (cua đồng, cá biển,…) để chống loãng xương, vọp bẻ, bướu cổ, chậm phát triển về trí não,…
Rèn luyện vận động
Về việc vận động cơ thể, bé cũng có thể tập các môn mà các bé chưa dậy thì đang tập. Thêm vào đó, các bé có thể tập Gym, Yoga, múa hiện đại, ballet, tập các động tác giãn cơ với tạ chân,… Song song đó, bé cũng cần lưu ý về những môn không giúp tăng chiều cao như: đá banh, nâng tạ đứng,… để bé tự biết cân đối chơi theo sở thích hoặc để chơi nhằm làm tăng chiều cao.
Hình thành thói quen sinh hoạt khoa họcTrẻ trong giai đoạn tiền dậy thì nên ngủ trước 21h, còn trẻ dậy thì nên ngủ trước 22h. Qua những lời chia sẻ trên, chắc hẳn quý phụ huynh có con đang trong giai đoạn tuổi teen nhiều mộng mơ, sẽ có thêm cho mình những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 đến 24, nhằm giúp trẻ phát triển chiều cao ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì thật ngoạn mục.