Nên lựa chọn các bài tập nào để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả? Các bạn đừng quên áp dụng các phương pháp tập luyện hỗ trợ tăng chiều cao được chia sẻ sau đây của Sachainchi VN nhé
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt duỗi mìnhBài tập này sẽ tác động đến vùng lưng, bụng, chân, tay, giúp kéo giãn cơ thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích khác như điều trị viêm xoang, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường sức khỏe cánh tay, chân, ngăn ngừa loãng xương.
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm trên thảm với tư thế nằm úp, để lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân chạm thảm.
Sau đó dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay, hít thở sau rồi từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gota chân không được chạm đất. Tiếp tục đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.
Thở ra, để phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng và thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng, rồi từ từ duỗi thẳng phần chân.
Nên giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Kết thúc động tác rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
Bài tập tư thế bánh xeĐây là bài tập tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho teen đang tuổi dậy thì.
Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm ngửa trên tấm thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân nằm trên sàn nhà gần phía mông. Để khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông.
Tiếp tục, đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
Khi đã sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống. Giữ hơi thở nhẹ nhàng.
Từ từ thở sâu
Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế tĩnh trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Bài tập tư thế tam giácBài tập này tạo hình thành một tam giác nên gọi là tư thế tam giác. Quá trình thực hiện bài tập sẽ tác động lên các nhóm cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho cột sống. Hơn nữa, các động tác trong bài tập còn giúp đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực, tay, vai và các khớp được kéo giãn tối đa giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau khoảng 3 – 4 bước chân.
Sau đó, điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ. Nên đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về 2 bàn chân.
Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang phải, tay phải vươn xuống qua hông đến chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
Tùy thuộc vào độ dẻo dai, bạn có thể đặt tay phải lên chân mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn, kéo giãn hông trái theo hết khả năng, mắt nhìn theo tay trái.
Hít vào rồi trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng đặt 2 tay xuống, lặp lại rồi đổi bên.
Nếu bạn đang quan tâm đến các phương pháp tăng chiều cao, đừng bỏ qua những phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả tại Druchen Việt Nam nhé!
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm trên thảm với tư thế nằm úp, để lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân chạm thảm.
Sau đó dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay, hít thở sau rồi từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gota chân không được chạm đất. Tiếp tục đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.
Thở ra, để phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng và thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng, rồi từ từ duỗi thẳng phần chân.
Nên giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Kết thúc động tác rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
Bài tập tư thế bánh xeĐây là bài tập tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho teen đang tuổi dậy thì.
Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm ngửa trên tấm thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân nằm trên sàn nhà gần phía mông. Để khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông.
Tiếp tục, đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
Khi đã sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống. Giữ hơi thở nhẹ nhàng.
Từ từ thở sâu
Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế tĩnh trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Bài tập tư thế tam giácBài tập này tạo hình thành một tam giác nên gọi là tư thế tam giác. Quá trình thực hiện bài tập sẽ tác động lên các nhóm cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho cột sống. Hơn nữa, các động tác trong bài tập còn giúp đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực, tay, vai và các khớp được kéo giãn tối đa giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau khoảng 3 – 4 bước chân.
Sau đó, điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ. Nên đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về 2 bàn chân.
Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang phải, tay phải vươn xuống qua hông đến chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
Tùy thuộc vào độ dẻo dai, bạn có thể đặt tay phải lên chân mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn, kéo giãn hông trái theo hết khả năng, mắt nhìn theo tay trái.
Hít vào rồi trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng đặt 2 tay xuống, lặp lại rồi đổi bên.
Nếu bạn đang quan tâm đến các phương pháp tăng chiều cao, đừng bỏ qua những phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả tại Druchen Việt Nam nhé!